Medo de falar em público

Hoje, trazemos novamente um post fora do comum. Seguindo a linha da última publicação, chamamos-vos à atenção para lerem o discurso da nossa segunda colaboradora a ser convidada para o programa televisivo TED Talk.

Porquê que temos medo de falar em público?

Existem várias razões para se ter medo de falar em público, mas, na maioria das vezes, os médicos acham que esse medo todo, tem a ver com a timidez que tínhamos quando éramos crianças e com falta de confiança.

Mesmo assim, cada pessoa mostra o medo de formas diferentes, mas o que realmente importa é que o medo está presente.

Sunday Times

Embora seja um medo comum algumas pesquisas sugerem que o medo de falar em público supera até mesmo medo da morte e é fundamental tratá-lo caso se venha a tornar um fobia.

Em 2015, o jornal britânico Sunday Times realizou um estudo sobre o medo das pessoas de falar em público. Nesse estudo foram se apresentadas as opções de medo de falar em público, de problemas financeiros, doenças e morte. Dos três mil entrevistados no Reino Unido, 41% responderam que o medo de falar em frente a pessoas é o maior.

Glossofobia

A glossofobia é o medo extremo e irracional de falar em público.

Quem tem esta fobia de falar em público, geralmente sente-se como se estivesse num verdadeiro pesadelo quando precisa fazer alguma apresentação.

Em alguns casos, o nervosismo e a ansiedade são tão intensos que a pessoa começa a ter sintomas físicos.

Além de ser um inconveniente, a glossofobia pode atrapalhar o desenvolvimento social e profissional.

Principais sintomas

Existem vários sintomas como resultado de nervosismo mas tremores, suor excessivo e batimentos cardíacos rápidos são os mais comuns.

Em casos mais graves esse mesmo nervosismo pode levar a ataques de pânico e a falhas no seu fisico como por exemplo falhas temporárias do funcionamento das pernas.

Principais razões

Pensamentos negativos :

Ou seja, imaginem que estão numa situação “ameaça”. A única coisa que não pode ajudar é pensar que vai correr tudo mal. o pensamento negativo é um dos fatores que, associado ao nosso instinto, pode intensificar o medo de falar em publico.

Acreditar que nunca vão conseguir fazer uma boa apresentação porque nao têm talento ou habilidades para fazer uma apresentação não vos vai ajudar.

Na verdade só faz com que o vosso cérebro veja a audiência como uma inimiga o que acaba por atrapalhar a vossa apresentação.

Situações especificas:

Além disso, existem pessoas mais vulneráveis aos instintos por terem um psicológico diferente.

Existem pessoas  mais ansiosas, pessoas mais calmas, pessoas introvertidas, pessoas mais extrovertidas, etc…

Logo, nós somos atingidos pelo medo de falar em publico em níveis diferentes

Esses níveis podem ser afetados pelo nosso psicológico, mas também por inseguranças em relação à situação onde nos encontramos

Não ter pratica de falar em publico pode trazer insegurança e aumentar seu nervosismo

A mesma coisa acontece quando vocês acham que sabem menos do que as pessoas para quem estão a falar ou quando acham que os ouvintes estão la para vos julgar.

Técnicas

Existem várias técnicas para combater ou pelo menos tentar acalmar esse medo.

1. Pratique em casa - uma parte importante de lidar com o medo de falar em público é praticar. Mesmo que não tenham uma apresentação mas saibam que têm esse medo, treinem em casa.
   

2. Comece por um público pequeno -Uma das melhores maneiras de começar a falar em público é com um público pequeno e formado por pessoas em quem vocês confiam.
   

3. Escreva um guião e ensaie - O segredo para se sentirem seguros antes de uma apresentação é ensaiar. Então, mesmo antes de começarem a ensaiar, escrevam um guião.Pode ser um guião em tópicos ou toda a apresentação por escrito, mas o ideal é que vocês usem o guião como um guia para se sentirem mais apoiados. Depois de fazer o guião , treinem bastante porque quanto mais treinarem, mais fixas ficarão as palavras e os tópicos na vossa cabeça.
   

4. Filme o seu discurso -E caso vocês queiram preparar-se ainda mais antes da apresentação, experimentem filmar o vosso próprio discurso e, depois, estudar os vossos próprios movimentos, postura e discurso. Ver a própria apresentação pode ser um pouco difícil para quem tem medo de falar em público, mas a ideia dessa técnica é justamente  observarem se e verem o que pode ser melhorado.
   

5. Mantenha o foco no publico-Quando ficamos ansiosos com uma   apresentação, é bastante comum que o foco fique em nós   mesmos.Como enos estamos a portar , o que estamos dizer, como o público está a reagir ao que estamos a dizer e o que está a pensar sobre nós. Porém, tentem inverter essa relação. Tentem pensar em como o público vai tirar valor da vossa apresentação.
   

6. Faça exercícios de relaxamento ou meditação- Antes de começar uma apresentação, parem e percebam o vosso corpo, tentem isolar cada sensação para tentar revertê-la.Por exemplo, se a vossa respiração estiver curta e rápida demais, façam um exercício de respiração para se tentarem acalmar. Se  perceberem que só estes exercícios antes da apresentação não são  suficientes, comecem a praticar exercícios de meditação.
   

7. A sétima dica que não está escrita no powerpoint é não pensarem no julgamento porque o discurso perfeito não existe.

Francisca Soares